TERAPIA ONLINE

¿Te sucede a veces que te ves inmerso/a en un ciclo de emociones como la tristeza, la frustración o la angustia?¿Sientes que esas emociones te secuestran, que toman control de tu forma de pensar y que es difícil sacarle el lado positivo a la vida? La psicoterapia cree en esos ciclos y busca identificar cómo surgen y funcionan en cada uno de nosotros/as para, después desarrollar alternativas de ver el mundo. Al tener más opciones y creer en ellas, la vida se torna más fácil.

La psicoterapia conmigo funciona combinando conversación con ejercicios prácticos. 

La conversación sirve para explorar y descubrir esas concepciones que te están limitando para vivir la vida de una forma más fácil. Es como si entre tú y yo tuviéramos que desmadejar un ovillo. Una vez entendamos qué sucede de manera profunda, entre los/as dos, exploramos herramientas y ejercicios para que tú decidas aquellas que mejor se adaptan a tus necesidades. 

Para la terapia cognitivo-conductual las emociones, los pensamientos, los comportamientos y las sensaciones físicas están interrelacionadas en forma de círculos viciosos que generan malestar emocional. Esos círculos condicionan nuestra manera de vernos a nosotros, al mundo y al futuro, nos atrapan y nos parece la normalidad. La terapia trata de encontrar la manera de romper estos ciclos. Además, la terapia cognitivo conductual es dinámica. Utiliza ejercicios prácticos y fomenta la participación activa en el proceso terapéutico. Identifica objetivos a los que quiere llegar la persona y ellos definen la dirección de la terapia.

Yo fui la primera en hacerme esta pregunta y, confieso que hasta tuve reticencias cuando el COVID-19 nos obligó a pasar al formato de terapia online. Finalmente descubrí que muchos límites están basados más en nuestros miedos que en la realidad. Y algunos de mis clientes han coincidido conmigo en esta evaluación.

Hay, evidentemente, unos limitantes en la terapia online pero te da mucha más flexibilidad en tiempo y espacio, permite compartir más materiales y adaptar más espontáneamente la sesión. No lo dudes, se puede transmitir empatía y comprensión con la misma intensidad en el formato online. En cualquier caso, antes de empezar la terapia, te enviaré unas recomendaciones básicas para asegurarnos que sacas el mayor partido en este formato.  

Trabajo la terapia cognitivo conductual para problemas de depresión y ansiedad. Dentro de la ansiedad está la ansiedad social, el trastorno obsesivo-compulsivo, los ataques de pánico, la ansiedad generalizada, las fobias y el estrés postraumático. Es importante clarificar que si el trauma es de mucha intensidad, yo recomiendo utilizar servicios especializados presenciales.

Utilizo, principalmente, protocolos y metodologías de las terapias cognitivo conductuales online. 

Para trabajar problemas relacionados con la depresión, se prioriza la vuelta progresiva a la actividad cotidiana y la ruptura de esos ciclos de pensamiento a través de ejercicios cognitivos y experienciales. Con problemas de autoestima el proceso es parecido y se incluyen ejercicios de asertividad y de las teorías de esquemas.

Para trabajar problemas de ansiedad, el protocolo se adapta al tipo de ansiedad; pero, fundamentalmente, identificamos aquellas situaciones detonantes de la ansiedad y elaboramos distintas actividades experienciales para afrontarlos con otra perspectiva. Introducimos, si es necesario, técnicas de relajación.

En todo momento, exploramos el origen del problema. Cuando sea necesario, “viajamos al pasado” para reformular algunas de esas maneras actuales de ver el mundo que nos están impidiendo vivir la vida con más flexibilidad. Para ello, uso técnicas de reescritura imaginaria (imagery rescripting).

Mi bagaje personal y mi formación profesional me permiten afrontar tu sufrimiento con empatía y objetividad. Esto favorece que pueda “sostener” a la persona en su proceso de cambio. Si eres migrante/expatriado o personal humanitario, tienes más detalles en los siguientes desplegables. 

La terapia termina cuando tú te sientas capaz de autogestionarte. ¿Cuánto es ese tiempo? Varía dependiendo de la persona, de lo que se proponga como objetivos y de lo participe activamente en la terapia. Las dos o tres primeras sesiones nos pueden dar una idea de la duración de la terapia. En cualquier caso, es raro que alguien supere las 24 sesiones.